建筑界传奇扎哈·哈迪德离世，她的设计为何饱受争议？

你们说说，建筑设计大师扎哈猝然离世，这多让人痛心！这事一下子就让我们对繁忙工作压力下的心脏病和过劳死又有了新一层警觉！咱们虽说没法逃脱工作，但也不能就干等着身体垮掉不是？接下来就聊一下咱从日常生活里能入手让自己活得舒心的事。

健康饮食之道

中国人一直讲究食疗，这老祖宗留下的东西可太有道理。合理的饮食那作用可大，能帮咱们减缓心理上的压力，还能让身体更有活力。你瞅瞅心脏病患者，很多都有这么个共性，好多人好些年里饱和脂肪吃太多，蔬菜水果吃少了。咱可得多吃素食，给身体提供丰富的维生素和纤维，让心脏能更健康地工作。就比如每天吃足几种不同颜色的蔬菜，身体肯定能棒棒的。

而且饮食规律也特别重要，别今天一顿猛吃，明天又不好好吃。要是饥一顿饱一顿的，肠胃受不了不说，对心脏也是有负担的。每顿饭也别吃太撑，七八分饱就刚刚好，这样身体才能轻松运转不是。

睡眠的关键作用

睡眠，真的是最好的保养法子，是新陈代谢里面很重要的生理过程。人身体里的激素分早晨型和夜晚型，那皮质醇可是早晨型激素代表，它能分散压力。没有压力的生活根本不存在，但这激素能守护咱们的健康。高质量的睡眠，就好像给身体充电，第二天一整天都精力充沛。

睡觉最晚可不能超过夜里11点，也就是子时。这时候是阴阳交替的时候，睡眠质量能最大化。而且这还是肝经开始工作的时候，平躺着静静地睡觉，血液回到肝脾进行筛理修复，人体细胞能得到最好的休整。要是该睡的时候不睡，那生物钟就全乱套，脑细胞得不到足够的养分和氧气，身体就容易出问题哩。

警惕睡眠不足后果

专家一直都在强调，偶尔一次缺觉还能补回来，但要是长期剥夺睡眠，睡眠不够，那可不得了。身体会体力透支，免疫力下降，体质变差，然后各种毛病就都冒出来，身体会“抗议”的。正常人要是72个小时不睡觉，身体变得虚虚弱弱，情绪烦躁得很，甚至可能还会出现幻觉，想想都可怕。

所以咱们可得好好睡觉，养成良好的睡眠习惯。比如晚上睡觉前别老玩手机，营造一个安静舒适的睡眠环境。躺在床上就放松身心，尽快进入梦乡，可别熬夜折磨自己的身体了。

规律运动益处

运动为啥能缓解压力，让人心态平和？这和腓肽效应有关。当运动到一定程度，身体产生的腓肽效应能让神经愉悦起来，把压力和不愉快都带走。长时间单调的刺激容易让人有生理和心理上的疲劳，而运动能变换刺激强度，对改善和调节脑功能作用可大

咱要让大脑发挥潜力，就得合理安排活动。动静协调、张弛有度，这样大脑皮层的分析综合能力才能提高。但要是带着太大压力和坏情绪去锻炼，锻炼的时候思绪乱糟糟的，注意力根本不集中，那锻炼效果可不太好。

把握运动正确方式

像有些人觉得剧烈运动、大量运动出一身大汗就能把压力和不良情绪全释放，可实际效果完全相反。激烈且大运动量的锻炼，会让身体疲劳，再加上精神本来就紧张，压力排解不了，情绪还会更糟糕。就算心脏检测指标正常，要是压力太大，也可能突然患上心脏病。所以运动还得适度，找到适合自己的方式。

像散步、慢跑这种比较温和的运动，既能活动身体，又能放松心情，就很不错。大家可别盲目追求那些激烈的运动，适合自己的才是最好的

话说回来，听了这么多，大家在生活中又是怎么缓解工作压力，保护自己心脏健康的？分享出来让咱互相取取经，觉得有用的朋友别忘了点赞和分享。